Harekat // 18. Gün

18. GÜN // 28. Ocak. 2016

day 18

Harekatımızın bitmesine yalnızca 4 gün kaldı! Gelişmeleri heyecanla izliyoruz, haberlerinizi alıyoruz.

Yaptığınız egzersizleri sosyal medyada bizlerle paylaşmayı unutmayın!
@kosukuvvetleri
#IKK2016CHALLENGE
#ISTANBULKOSUKUVVETLERI

“Harekat”ımız hakkında detaylı bilgiyi blog’umuzdaki şu post’ta bulabilirsiniz. 18 gün olmuş, ben artık başlayamam diye düşünmeyin, bütün antrenmanlar sırayla blog’umuzda duruyor, yeter ki siz bir yerden başlamaya kararlı olun!

ÖNEMLİ NOT: Lütfen bu işi keyif almak ve yeni birşeyler öğrenmek için yaptığınızı unutmayın. Zorlandığınız yerde antrenmanı yarıda bırakıp esneme hareketlerine geçebilirsiniz.

*** Biz amatör bir koşu grubuyuz ve vereceğimiz öneriler bilimsel verilerden çok kişisel deneyimlerimize dayalı. Bu yüzden herhangi bir tecrübeniz yok ise sağlık kontrolünden geçmeden herhangi bir spor aktivitesine başlamamanızı tavsiye ederiz.

Advertisements

Harekat // 16. Gün

16. GÜN // 26. Ocak. 2016

day 16

 

 

 

*** Biz amatör bir koşu grubuyuz ve vereceğimiz öneriler bilimsel verilerden çok kişisel deneyimlerimize dayalı. Bu yüzden herhangi bir tecrübeniz yok ise sağlık kontrolünden geçmeden herhangi bir spor aktivitesine başlamamanızı tavsiye ederiz.

Harekat // 15. Gün

15. GÜN // 25. Ocak. 2016

day 15

Challenge’ımızın 3üncü ve son haftası geldi çattı. Umarız performansınızda güzel değişimler görüyorsunuzdur!

Bu hafta başlangıç seviyesindeki koşu süreleri artıyor, yürüyüş buna oranla azalıyor. Bakalım vücudunuz ne tepki verecek. Bizimle düşüncelerinizi paylaşmayı unutmayın! @kosukuvvetleri
#IKK2016CHALLENGE #ISTANBULKOSUKUVVETLERI

Bu arada sosyal medyada hashtag’imizi görüp merak edenler, katılmak isteyenler oluyor. “Harekat”ımız hakkında detaylı bilgiyi blog’umuzdaki şu post’ta bulabilirsiniz. “11 gün olmuş, ben artık başlayamam” diye düşünmeyin, bütün antrenmanlar sırayla blog’umuzda duruyor, yeter ki siz bir yerden başlamaya kararlı olun!

ÖNEMLİ NOT: Lütfen bu işi keyif almak ve yeni birşeyler öğrenmek için yaptığınızı unutmayın. Zorlandığınız yerde antrenmanı yarıda bırakıp esneme hareketlerine geçebilirsiniz.

*** Biz amatör bir koşu grubuyuz ve vereceğimiz öneriler bilimsel verilerden çok kişisel deneyimlerimize dayalı. Bu yüzden herhangi bir tecrübeniz yok ise sağlık kontrolünden geçmeden herhangi bir spor aktivitesine başlamamanızı tavsiye ederiz.

Harekat // 14. Gün

14. GÜN // 24. Ocak. 2016

day 14

Dün challenge’ımıza ufak bir ara verdikten sonra yarın – yani Pazar günü- kaldığımız yerden devam ediyoruz.

Soğuk havada motivasyonların biraz düştüğünü görüyoruz. Merak etmeyin, biraz ısındıktan sonra herşey yoluna giriyor. Üzerinize ince ince birkaç kat giyinirseniz bu, vücudunuzun daha sıcak kalmasına yardımcı olacaktır.

Egzersizlerinizi sosyal medyada bizlerle paylaşmayı unutmayın! @kosukuvvetleri
#IKK2016CHALLENGE #ISTANBULKOSUKUVVETLERI

Bu arada sosyal medyada hashtag’imizi görüp merak edenler, katılmak isteyenler oluyor. “Harekat”ımız hakkında detaylı bilgiyi blog’umuzdaki şu post’ta bulabilirsiniz. 2 hafta geçmiş, ben artık başlayamam diye düşünmeyin, bütün antrenmanlar sırayla blog’umuzda duruyor, yeter ki siz bir yerden başlamaya kararlı olun!

ÖNEMLİ NOT: Lütfen bu işi keyif almak ve yeni birşeyler öğrenmek için yaptığınızı unutmayın. Zorlandığınız yerde antrenmanı yarıda bırakıp esneme hareketlerine geçebilirsiniz.

*** Biz amatör bir koşu grubuyuz ve vereceğimiz öneriler bilimsel verilerden çok kişisel deneyimlerimize dayalı. Bu yüzden herhangi bir tecrübeniz yok ise sağlık kontrolünden geçmeden herhangi bir spor aktivitesine başlamamanızı tavsiye ederiz.

Harekat // 12. Gün

12. GÜN // 22. Ocak. 2016

day 12

 

Verdiğimiz hareketleri nasıl yapacağınıza dair videoları da hem aşağıda, hem de Youtube kanalımızda bulabilirsiniz.

Egzersizlerinizi sosyal medyada bizlerle paylaşmayı unutmayın! @kosukuvvetleri
#IKK2016CHALLENGE #ISTANBULKOSUKUVVETLERI

Bu arada sosyal medyada hashtag’imizi görüp merak edenler, katılmak isteyenler oluyor. “Harekat”ımız hakkında detaylı bilgiyi blog’umuzdaki şu post’ta bulabilirsiniz. 11 gün olmuş, ben artık başlayamam diye düşünmeyin, bütün antrenmanlar sırayla blog’umuzda duruyor, yeter ki siz bir yerden başlamaya kararlı olun!

ÖNEMLİ NOT: Lütfen bu işi keyif almak ve yeni birşeyler öğrenmek için yaptığınızı unutmayın. Zorlandığınız yerde antrenmanı yarıda bırakıp esneme hareketlerine geçebilirsiniz.

*** Biz amatör bir koşu grubuyuz ve vereceğimiz öneriler bilimsel verilerden çok kişisel deneyimlerimize dayalı. Bu yüzden herhangi bir tecrübeniz yok ise sağlık kontrolünden geçmeden herhangi bir spor aktivitesine başlamamanızı tavsiye ederiz.

Harekat // 11. Gün

11. GÜN // 21. Ocak. 2016

day 11

Bu hafta koşu süremizi arttırmaya devam ediyoruz!

Soğuk havada motivasyonun biraz düştüğünü görüyoruz, bu sizi durdurmasın. Biraz ısındıktan sonra herşey yoluna giriyor. Üzerinize ince ince birkaç kat giyinirseniz bu, vücudunuzun daha sıcak kalmasına yardımcı olacaktır.

Ayrıca koşuya çıkmadan 1.5 – 2 saat önce kolay sindirebileceğiniz birşeyler yerseniz iyice enerji depolamış olursunuz. Bizim en sevdiklerimiz: muz, hurma, tahin pekmez, bal.

Bu arada sosyal medyada hashtag’imizi görüp merak edenler, katılmak isteyenler oluyor. “Harekat”ımız hakkında detaylı bilgiyi blog’umuzdaki şu post’ta bulabilirsiniz. 11 gün olmuş, ben artık başlayamam diye düşünmeyin, bütün antrenmanlar sırayla blog’umuzda duruyor, yeter ki siz bir yerden başlamaya kararlı olun!

NOT: Süpriz hediyelerimiz için sosyal medyada paylaştığınız fotoğraflara #IKK2016HAREKATI ve #ISTANBULKOSUKUVVETLERI hashtag’lerini eklemeyi unutmayın!

*** Biz amatör bir koşu grubuyuz ve vereceğimiz öneriler bilimsel verilerden çok kişisel deneyimlerimize dayalı. Bu yüzden herhangi bir tecrübeniz yok ise sağlık kontrolünden geçmeden herhangi bir spor aktivitesine başlamamanızı tavsiye ederiz.

Harekat // 9. Gün

9. GÜN // 19. Ocak. 2016

day 9

Daha önceki postlarımızda da bahsettiğimiz gibi kuvvet antrenmanı, bir koşucunun en önemli silahlarından biridir.

Bu nedenle sizlere en sevdiğimiz antrenörlerimizden Memduh Bilgen‘le ufak bir antrenman programı hazırladık.

Verdiğimiz hareketleri nasıl yapacağınıza dair videoları da hem aşağıda, hem de Youtube kanalımızda bulabilirsiniz.

Egzersizlerinizi sosyal medyada bizlerle paylaşmayı unutmayın! @kosukuvvetleri
#IKK2016CHALLENGE #ISTANBULKOSUKUVVETLERI

ÖNEMLİ NOT: Lütfen bu işi keyif almak ve yeni birşeyler öğrenmek için yaptığınızı unutmayın. Zorlandığınız yerde antrenmanı yarıda bırakıp esneme hareketlerine geçebilirsiniz.