8 Mart Dünya Kadınlar Günü – Sports TV

8 Mart Dünya Kadınlar Günü’nde Sports TV’de yayınlanan röportajımız.

Advertisements

Harekat // 14. Gün

14. GÜN // 24. Ocak. 2016

day 14

Dün challenge’ımıza ufak bir ara verdikten sonra yarın – yani Pazar günü- kaldığımız yerden devam ediyoruz.

Soğuk havada motivasyonların biraz düştüğünü görüyoruz. Merak etmeyin, biraz ısındıktan sonra herşey yoluna giriyor. Üzerinize ince ince birkaç kat giyinirseniz bu, vücudunuzun daha sıcak kalmasına yardımcı olacaktır.

Egzersizlerinizi sosyal medyada bizlerle paylaşmayı unutmayın! @kosukuvvetleri
#IKK2016CHALLENGE #ISTANBULKOSUKUVVETLERI

Bu arada sosyal medyada hashtag’imizi görüp merak edenler, katılmak isteyenler oluyor. “Harekat”ımız hakkında detaylı bilgiyi blog’umuzdaki şu post’ta bulabilirsiniz. 2 hafta geçmiş, ben artık başlayamam diye düşünmeyin, bütün antrenmanlar sırayla blog’umuzda duruyor, yeter ki siz bir yerden başlamaya kararlı olun!

ÖNEMLİ NOT: Lütfen bu işi keyif almak ve yeni birşeyler öğrenmek için yaptığınızı unutmayın. Zorlandığınız yerde antrenmanı yarıda bırakıp esneme hareketlerine geçebilirsiniz.

*** Biz amatör bir koşu grubuyuz ve vereceğimiz öneriler bilimsel verilerden çok kişisel deneyimlerimize dayalı. Bu yüzden herhangi bir tecrübeniz yok ise sağlık kontrolünden geçmeden herhangi bir spor aktivitesine başlamamanızı tavsiye ederiz.

Harekat // 11. Gün

11. GÜN // 21. Ocak. 2016

day 11

Bu hafta koşu süremizi arttırmaya devam ediyoruz!

Soğuk havada motivasyonun biraz düştüğünü görüyoruz, bu sizi durdurmasın. Biraz ısındıktan sonra herşey yoluna giriyor. Üzerinize ince ince birkaç kat giyinirseniz bu, vücudunuzun daha sıcak kalmasına yardımcı olacaktır.

Ayrıca koşuya çıkmadan 1.5 – 2 saat önce kolay sindirebileceğiniz birşeyler yerseniz iyice enerji depolamış olursunuz. Bizim en sevdiklerimiz: muz, hurma, tahin pekmez, bal.

Bu arada sosyal medyada hashtag’imizi görüp merak edenler, katılmak isteyenler oluyor. “Harekat”ımız hakkında detaylı bilgiyi blog’umuzdaki şu post’ta bulabilirsiniz. 11 gün olmuş, ben artık başlayamam diye düşünmeyin, bütün antrenmanlar sırayla blog’umuzda duruyor, yeter ki siz bir yerden başlamaya kararlı olun!

NOT: Süpriz hediyelerimiz için sosyal medyada paylaştığınız fotoğraflara #IKK2016HAREKATI ve #ISTANBULKOSUKUVVETLERI hashtag’lerini eklemeyi unutmayın!

*** Biz amatör bir koşu grubuyuz ve vereceğimiz öneriler bilimsel verilerden çok kişisel deneyimlerimize dayalı. Bu yüzden herhangi bir tecrübeniz yok ise sağlık kontrolünden geçmeden herhangi bir spor aktivitesine başlamamanızı tavsiye ederiz.

Harekat // 1. GÜN

Sizlere geçen hafta, şu post‘ta bahsettiğimiz #IKK2016HAREKATI sonunda başlıyor!

İster başlangıç seviyesinde olun, ister orta, ister ileri, koşmayı seven, koşmaya başlamak isteyen herkesi bu challenge’ımıza bekliyoruz. Amacımız daha fazla insanı harekete geçirip, daha fazla insana koşmayı ve spor yapmayı sevdirmek.

Harekatımızın ilk gün detaylarını aşağıda bulabilirsiniz.

Unutmayın, bu antrenman programında koşu hızınızın hiçbir önemi yok. Önemli olan, ayaklarınızı ve bacaklarınızın dayanıklılığını arttırıp, üzerlerinde yorulmadan, daha uzun müddet durabilmenizi sağlamak.

Başta bu çok zor gelebilir ama emin olun bizler ve hatta profesyonel koşucular bile zaman zaman koşarken zorlanıyoruz. Tek yapmanız gereken kendinize inanmak ve bunu yapabileceğinizi bilmek. Neticede, insan vücudu buna uygun bir biçimde tasarlanmıştır. Önemli olan onu iyi bir şekilde eğitmek.

NOT: Süpriz hediyelerimiz için sosyal medyada paylaştığınız fotoğraflara #IKK2016HAREKATI ve #ISTANBULKOSUKUVVETLERI hashtag’lerini eklemeyi unutmayın!

*** Biz amatör bir koşu grubuyuz ve vereceğimiz öneriler bilimsel verilerden çok kişisel deneyimlerimize dayalı olacak. Bu yüzden her hangi bir tecrübeniz yok ise sağlık kontrolünden geçmeden her hangi bir spor aktivitesine başlamamanızı tavsiye ederiz.

day 1

#IKK2016HAREKATI Tanıtım

12534383_503353346494437_448448222_n

Her sene, o uzun “Yeni Yıl Kararları” listene spor yapmayı da eklediğinin, fakat bir türlü nereden ve nasıl başlayacağını bilemediğinin farkındayız.

İşte biz de 2016’da buna bir çare olabilmek için İstanbul Koşu Kuvvetleri olarak yeni bir “HAREKÂT” başlattık ve sana 21 günlük bir antrenman programı hazırladık. Amacımız koşmaya bir yerden başlamana yardımcı olup, yalnız olmadığını göstererek seni motive edebilmek. Bu 21 günün sonunda yepyeni bir alışkanlığa sahip olacağından eminiz.

İster koş, ister sporun bambaşka bir dalıyla uğraşıyor ol, ister profesyonel ol, gel sen de bu harekata katıl!Ayrıca sürpriz hediyelerimizden kazanma şansı için bu maceranı sosyal medyada #IKK2016HAREKATI hashtag’iyle paylaşmayı sakın unutma!

2016 hepiniz için sporla dolu bir yıl olsun!

**Günlük antrenman programlarımızı blogumuzdan ve sosyal medya hesaplarımızdan takip edebilirsin:

ÖNEMLİ NOT: Biz amatör bir koşu grubuyuz ve vereceğimiz öneriler bilimsel verilerden çok kişisel deneyimlerimize dayalı olacak. Bu yüzden her hangi bir tecrübeniz yok ise sağlık kontrolünden geçmeden her hangi bir spor aktivitesine başlamamanızı tavsiye ederiz.

İKK x Happy Friday Runners // Istanbul Marathon Shakeout Run

ikk x happy friday - poster 2

Vodafone İstanbul Maratonu öncesi son ısınma turlarımızı yapıyoruz! Cuma akşamı gelin siz de bu 5k’lık koşumuza katılın.

13 Kasım
Cuma
19:30
Ortaköy
Outrunner

Etkinlik detayları: facebook.com/events/1511603449154562/

Vodafone 37. İstanbul Maratonu Başlıyor!

Vodafone’un 37. İstanbul Maratonu reklam filmine rakip, “gerçek koşucu sorunsalları” adlı çalışmamız karşınızda!

Arabadan su sıçramış, kafanıza çamaşır düşmüş, köpek havlamış, bunlar da birşey mi? Her türlü tırnak düşmeşi, aşil tendonu, diz ve bel sakatlığına çözüm: DURMA, İKK İLE KOŞ! (şaka şaka. sakatsanız sakın kimseyle koşmayın, mazallah.)

(Reklamın orijinali için: youtu.be/ULFGdnNV5ns )