Harekat // 12. Gün

12. GÜN // 22. Ocak. 2016

day 12

 

Verdiğimiz hareketleri nasıl yapacağınıza dair videoları da hem aşağıda, hem de Youtube kanalımızda bulabilirsiniz.

Egzersizlerinizi sosyal medyada bizlerle paylaşmayı unutmayın! @kosukuvvetleri
#IKK2016CHALLENGE #ISTANBULKOSUKUVVETLERI

Bu arada sosyal medyada hashtag’imizi görüp merak edenler, katılmak isteyenler oluyor. “Harekat”ımız hakkında detaylı bilgiyi blog’umuzdaki şu post’ta bulabilirsiniz. 11 gün olmuş, ben artık başlayamam diye düşünmeyin, bütün antrenmanlar sırayla blog’umuzda duruyor, yeter ki siz bir yerden başlamaya kararlı olun!

ÖNEMLİ NOT: Lütfen bu işi keyif almak ve yeni birşeyler öğrenmek için yaptığınızı unutmayın. Zorlandığınız yerde antrenmanı yarıda bırakıp esneme hareketlerine geçebilirsiniz.

*** Biz amatör bir koşu grubuyuz ve vereceğimiz öneriler bilimsel verilerden çok kişisel deneyimlerimize dayalı. Bu yüzden herhangi bir tecrübeniz yok ise sağlık kontrolünden geçmeden herhangi bir spor aktivitesine başlamamanızı tavsiye ederiz.

Advertisements

Harekat // 11. Gün

11. GÜN // 21. Ocak. 2016

day 11

Bu hafta koşu süremizi arttırmaya devam ediyoruz!

Soğuk havada motivasyonun biraz düştüğünü görüyoruz, bu sizi durdurmasın. Biraz ısındıktan sonra herşey yoluna giriyor. Üzerinize ince ince birkaç kat giyinirseniz bu, vücudunuzun daha sıcak kalmasına yardımcı olacaktır.

Ayrıca koşuya çıkmadan 1.5 – 2 saat önce kolay sindirebileceğiniz birşeyler yerseniz iyice enerji depolamış olursunuz. Bizim en sevdiklerimiz: muz, hurma, tahin pekmez, bal.

Bu arada sosyal medyada hashtag’imizi görüp merak edenler, katılmak isteyenler oluyor. “Harekat”ımız hakkında detaylı bilgiyi blog’umuzdaki şu post’ta bulabilirsiniz. 11 gün olmuş, ben artık başlayamam diye düşünmeyin, bütün antrenmanlar sırayla blog’umuzda duruyor, yeter ki siz bir yerden başlamaya kararlı olun!

NOT: Süpriz hediyelerimiz için sosyal medyada paylaştığınız fotoğraflara #IKK2016HAREKATI ve #ISTANBULKOSUKUVVETLERI hashtag’lerini eklemeyi unutmayın!

*** Biz amatör bir koşu grubuyuz ve vereceğimiz öneriler bilimsel verilerden çok kişisel deneyimlerimize dayalı. Bu yüzden herhangi bir tecrübeniz yok ise sağlık kontrolünden geçmeden herhangi bir spor aktivitesine başlamamanızı tavsiye ederiz.

Harekat // 1. GÜN

Sizlere geçen hafta, şu post‘ta bahsettiğimiz #IKK2016HAREKATI sonunda başlıyor!

İster başlangıç seviyesinde olun, ister orta, ister ileri, koşmayı seven, koşmaya başlamak isteyen herkesi bu challenge’ımıza bekliyoruz. Amacımız daha fazla insanı harekete geçirip, daha fazla insana koşmayı ve spor yapmayı sevdirmek.

Harekatımızın ilk gün detaylarını aşağıda bulabilirsiniz.

Unutmayın, bu antrenman programında koşu hızınızın hiçbir önemi yok. Önemli olan, ayaklarınızı ve bacaklarınızın dayanıklılığını arttırıp, üzerlerinde yorulmadan, daha uzun müddet durabilmenizi sağlamak.

Başta bu çok zor gelebilir ama emin olun bizler ve hatta profesyonel koşucular bile zaman zaman koşarken zorlanıyoruz. Tek yapmanız gereken kendinize inanmak ve bunu yapabileceğinizi bilmek. Neticede, insan vücudu buna uygun bir biçimde tasarlanmıştır. Önemli olan onu iyi bir şekilde eğitmek.

NOT: Süpriz hediyelerimiz için sosyal medyada paylaştığınız fotoğraflara #IKK2016HAREKATI ve #ISTANBULKOSUKUVVETLERI hashtag’lerini eklemeyi unutmayın!

*** Biz amatör bir koşu grubuyuz ve vereceğimiz öneriler bilimsel verilerden çok kişisel deneyimlerimize dayalı olacak. Bu yüzden her hangi bir tecrübeniz yok ise sağlık kontrolünden geçmeden her hangi bir spor aktivitesine başlamamanızı tavsiye ederiz.

day 1

Toçev’le Koşuyoruz!

12189354_915822518500699_5432051216485971395_o

 

Biz bu sene İKK olarak “Okumak her çocuğun hakkıdır” dedik ve İstanbul Maratonu’nu TOÇEV’li gençlerimiz için koştuk!

TOÇEV, maddi durumu yetersiz, okuma istekli çocukların ilkokuldan üniversite bitimine kadar tüm okul ihtiyaçlarını karşılayarak eğitim hayatlarına destek oluyor. Bunun yanı sıra, gençlerin sosyal gelişimlerini de tamamlalayabilmeleri için değişik aktiviteler düzenliyor.

Istanbul Maratonu’nda bu seneki hedefleri toplam 400 çocuğun eğitim masraflarını karşılayacak bağışa ulaşabilmek. Biz de adımlarımızı onlara destek olmak için attık.

Şimdi biz de sizden destek bekliyoruz!

EFT için:
Garanti Bankası
Hesap adı: Tüvana Okuma İstekli Çocuk Eğitim Vakfı
İban: TR33 0006 2000 4010 0006 2950 71

Paypal ile bağış: info@tocev.org.tr

Online bağış: tocev.org.tr/nasil_bagis_yapabilirim.aspx

ÖNEMLİ NOT 1: Lütfen bağış yaparken açıklama kısmına MARATON – İKK yazmayı unutmayın!

ÖNEMLİ NOT 2: Bütün bağışlar direkt vakıf hesabına yatırılacak ve bağış yapan kişi adına bağış makbuzu düzenlenecektir.

İKK Manifestosu

10413339_649216881827932_6402830907218815323_n

  1. (MANİFESTO’MUZUN EN ÖNEMLİ KURALI!) Spora başlamadan önce muhakkak bir sağlık kontrolünden geçmenizi tavsiye ederiz. Aktivitelerimizde yaşanacak hiçbir sağlık problemi bizim sorumluluğumuzda değildir.
  2. Koşularımız herkese açıktır.
  3. Koşu yeri ve saati Pazartesi akşamları sosyal medya hesaplarımızdan duyurulur.
  4. Buluşma Perşembe akşamları 19:45’tedir. Haftasonları ise arada sırada ek koşular düzenlenir.
  5. Duyurduğumuz saat koşuya başlama saati değil, buluşma saatidir. Herkesin gelmesi için yaklaşık 15 dakika beklenir ve ısınmaya başlanır.
  6. Koşu mesafeleri hafta içleri 5 ve 8 km’dir. Yarışlara hazırlık dönemlerinde ve haftasonları ise 19-20 kilometrelere kadar çıkabilir.
  7. Olağanüstü hal ilan edilmediği sürece hava durumu ne olursa olsun koşularımız yapılacaktır.
  8. Yanınızda koşu sonrası için kuru giyecekler getirmeniz tavsiye edilir.
  9. Her koşuda muhakkak eşya bırakacak bir yer önceden ayarlanmış olur. Fakat kayıplar müessesemizin sorumluluğunda değildir. 😛
  10. İKK üyeleri fotoğraflarda çok havalı ve profesyonel duruyor olabilirler fakat çoğu sizler gibi amatör ve bu işi yalnızca eğlence için yapan insanlardan oluşur.
  11. Birkaç İKK’lı dışında Usain Bolt hızında koşan grup üyesi yoktur. Kilometre hızı ortalama 5:30-6 dakikadır. Önden gidenler kendi tempolarında hep beraber, geriden gelenler ise yavaş, yavaş, sohbet edebilecek bir hızla koşarlar.
  12. Bir önceki maddeye bağlı olarak, bir İKK’lı diğer arkadaşlarının koşu temposuna her zaman saygı gösterir. Önden gidenler geriden gelenlere gerektiği yerde destek olur ve onları beklerler.
  13. Diyelim hiç mi hiç koşamadınız ve en geride kaldınız; bitiş noktası önceden belirli olduğundan ve genelde başlangıç noktasıyla aynı yerde olduğundan cebinizde bulunduracağınız 10 TL veya Akbil ile bitiş noktasına dönebilirsiniz.
  14. Yanımızda yeni insanlar görmekten her zaman mutluluk duyarız ve hepinizi koşularımıza bekleriz.