8 Mart Dünya Kadınlar Günü – Sports TV

8 Mart Dünya Kadınlar Günü’nde Sports TV’de yayınlanan röportajımız.

Advertisements

Harekat // 15. Gün

15. GÜN // 25. Ocak. 2016

day 15

Challenge’ımızın 3üncü ve son haftası geldi çattı. Umarız performansınızda güzel değişimler görüyorsunuzdur!

Bu hafta başlangıç seviyesindeki koşu süreleri artıyor, yürüyüş buna oranla azalıyor. Bakalım vücudunuz ne tepki verecek. Bizimle düşüncelerinizi paylaşmayı unutmayın! @kosukuvvetleri
#IKK2016CHALLENGE #ISTANBULKOSUKUVVETLERI

Bu arada sosyal medyada hashtag’imizi görüp merak edenler, katılmak isteyenler oluyor. “Harekat”ımız hakkında detaylı bilgiyi blog’umuzdaki şu post’ta bulabilirsiniz. “11 gün olmuş, ben artık başlayamam” diye düşünmeyin, bütün antrenmanlar sırayla blog’umuzda duruyor, yeter ki siz bir yerden başlamaya kararlı olun!

ÖNEMLİ NOT: Lütfen bu işi keyif almak ve yeni birşeyler öğrenmek için yaptığınızı unutmayın. Zorlandığınız yerde antrenmanı yarıda bırakıp esneme hareketlerine geçebilirsiniz.

*** Biz amatör bir koşu grubuyuz ve vereceğimiz öneriler bilimsel verilerden çok kişisel deneyimlerimize dayalı. Bu yüzden herhangi bir tecrübeniz yok ise sağlık kontrolünden geçmeden herhangi bir spor aktivitesine başlamamanızı tavsiye ederiz.

Harekat // 14. Gün

14. GÜN // 24. Ocak. 2016

day 14

Dün challenge’ımıza ufak bir ara verdikten sonra yarın – yani Pazar günü- kaldığımız yerden devam ediyoruz.

Soğuk havada motivasyonların biraz düştüğünü görüyoruz. Merak etmeyin, biraz ısındıktan sonra herşey yoluna giriyor. Üzerinize ince ince birkaç kat giyinirseniz bu, vücudunuzun daha sıcak kalmasına yardımcı olacaktır.

Egzersizlerinizi sosyal medyada bizlerle paylaşmayı unutmayın! @kosukuvvetleri
#IKK2016CHALLENGE #ISTANBULKOSUKUVVETLERI

Bu arada sosyal medyada hashtag’imizi görüp merak edenler, katılmak isteyenler oluyor. “Harekat”ımız hakkında detaylı bilgiyi blog’umuzdaki şu post’ta bulabilirsiniz. 2 hafta geçmiş, ben artık başlayamam diye düşünmeyin, bütün antrenmanlar sırayla blog’umuzda duruyor, yeter ki siz bir yerden başlamaya kararlı olun!

ÖNEMLİ NOT: Lütfen bu işi keyif almak ve yeni birşeyler öğrenmek için yaptığınızı unutmayın. Zorlandığınız yerde antrenmanı yarıda bırakıp esneme hareketlerine geçebilirsiniz.

*** Biz amatör bir koşu grubuyuz ve vereceğimiz öneriler bilimsel verilerden çok kişisel deneyimlerimize dayalı. Bu yüzden herhangi bir tecrübeniz yok ise sağlık kontrolünden geçmeden herhangi bir spor aktivitesine başlamamanızı tavsiye ederiz.

Harekat // 12. Gün

12. GÜN // 22. Ocak. 2016

day 12

 

Verdiğimiz hareketleri nasıl yapacağınıza dair videoları da hem aşağıda, hem de Youtube kanalımızda bulabilirsiniz.

Egzersizlerinizi sosyal medyada bizlerle paylaşmayı unutmayın! @kosukuvvetleri
#IKK2016CHALLENGE #ISTANBULKOSUKUVVETLERI

Bu arada sosyal medyada hashtag’imizi görüp merak edenler, katılmak isteyenler oluyor. “Harekat”ımız hakkında detaylı bilgiyi blog’umuzdaki şu post’ta bulabilirsiniz. 11 gün olmuş, ben artık başlayamam diye düşünmeyin, bütün antrenmanlar sırayla blog’umuzda duruyor, yeter ki siz bir yerden başlamaya kararlı olun!

ÖNEMLİ NOT: Lütfen bu işi keyif almak ve yeni birşeyler öğrenmek için yaptığınızı unutmayın. Zorlandığınız yerde antrenmanı yarıda bırakıp esneme hareketlerine geçebilirsiniz.

*** Biz amatör bir koşu grubuyuz ve vereceğimiz öneriler bilimsel verilerden çok kişisel deneyimlerimize dayalı. Bu yüzden herhangi bir tecrübeniz yok ise sağlık kontrolünden geçmeden herhangi bir spor aktivitesine başlamamanızı tavsiye ederiz.

Harekat // 11. Gün

11. GÜN // 21. Ocak. 2016

day 11

Bu hafta koşu süremizi arttırmaya devam ediyoruz!

Soğuk havada motivasyonun biraz düştüğünü görüyoruz, bu sizi durdurmasın. Biraz ısındıktan sonra herşey yoluna giriyor. Üzerinize ince ince birkaç kat giyinirseniz bu, vücudunuzun daha sıcak kalmasına yardımcı olacaktır.

Ayrıca koşuya çıkmadan 1.5 – 2 saat önce kolay sindirebileceğiniz birşeyler yerseniz iyice enerji depolamış olursunuz. Bizim en sevdiklerimiz: muz, hurma, tahin pekmez, bal.

Bu arada sosyal medyada hashtag’imizi görüp merak edenler, katılmak isteyenler oluyor. “Harekat”ımız hakkında detaylı bilgiyi blog’umuzdaki şu post’ta bulabilirsiniz. 11 gün olmuş, ben artık başlayamam diye düşünmeyin, bütün antrenmanlar sırayla blog’umuzda duruyor, yeter ki siz bir yerden başlamaya kararlı olun!

NOT: Süpriz hediyelerimiz için sosyal medyada paylaştığınız fotoğraflara #IKK2016HAREKATI ve #ISTANBULKOSUKUVVETLERI hashtag’lerini eklemeyi unutmayın!

*** Biz amatör bir koşu grubuyuz ve vereceğimiz öneriler bilimsel verilerden çok kişisel deneyimlerimize dayalı. Bu yüzden herhangi bir tecrübeniz yok ise sağlık kontrolünden geçmeden herhangi bir spor aktivitesine başlamamanızı tavsiye ederiz.

Toçev’le Koşuyoruz!

12189354_915822518500699_5432051216485971395_o

 

Biz bu sene İKK olarak “Okumak her çocuğun hakkıdır” dedik ve İstanbul Maratonu’nu TOÇEV’li gençlerimiz için koştuk!

TOÇEV, maddi durumu yetersiz, okuma istekli çocukların ilkokuldan üniversite bitimine kadar tüm okul ihtiyaçlarını karşılayarak eğitim hayatlarına destek oluyor. Bunun yanı sıra, gençlerin sosyal gelişimlerini de tamamlalayabilmeleri için değişik aktiviteler düzenliyor.

Istanbul Maratonu’nda bu seneki hedefleri toplam 400 çocuğun eğitim masraflarını karşılayacak bağışa ulaşabilmek. Biz de adımlarımızı onlara destek olmak için attık.

Şimdi biz de sizden destek bekliyoruz!

EFT için:
Garanti Bankası
Hesap adı: Tüvana Okuma İstekli Çocuk Eğitim Vakfı
İban: TR33 0006 2000 4010 0006 2950 71

Paypal ile bağış: info@tocev.org.tr

Online bağış: tocev.org.tr/nasil_bagis_yapabilirim.aspx

ÖNEMLİ NOT 1: Lütfen bağış yaparken açıklama kısmına MARATON – İKK yazmayı unutmayın!

ÖNEMLİ NOT 2: Bütün bağışlar direkt vakıf hesabına yatırılacak ve bağış yapan kişi adına bağış makbuzu düzenlenecektir.